Tập luyện là một thói quen của các bài tập hoặc các hoạt động phục vụ như là sự chuẩn bị cho sự phát triển của một công việc hoặc để thực hành một môn thể thao. Khái niệm này xuất phát từ entraîner từ tiếng Pháp. Mặt khác, chức năng được liên kết với một chức năng hoặc được thiết kế để thực hiện một mục tiêu một cách hiệu quả

Đối với đào tạo chức năng tăng trưởng cơ bắp cũng tốt hơn so với đào tạo thông thường, và điều này là do nó cung cấp cho chúng ta nhiều chuyển động tự nhiên và thói quen mạnh mẽ hơn, không giống như sự cứng nhắc của các động tác mà chúng ta có thể làm với máy tập thể dục .

Như đã đề cập ở trên, đào tạo chức năng cũng có nhược điểm. Để tránh những tổn thương tiềm ẩn, điều rất quan trọng là chúng ta phải biết cách kiểm soát từng chuyển động và vì thế chúng ta phải học các thói quen một cách có ý thức. Trong một khóa đào tạo truyền thống, không cần thiết phải chú ý nhiều đến điểm này, vì các máy móc hướng dẫn chúng tôi và nguy cơ chấn thương là thấp hơn đáng kể.

Tất cả chúng ta có thể bắt đầu tận hưởng những lợi thế của đào tạo chức năng trong nhà của chúng tôi, mà không cần phải mua bất kỳ thiết bị nào. Đối với điều này, chúng ta phải học một số bài tập tùy thuộc vào các mục tiêu chúng ta muốn đạt được, chẳng hạn như các bộ phận cơ thể chúng ta muốn tăng cường. Trong một mạch thuộc loại này, chúng ta thường tìm cách giảm phần còn lại đến mức tối thiểu: chúng ta nên cố gắng thực hiện các bài tập với thời gian nghỉ ít nhất có thể.

Một trong những bài tập điển hình của mạch huấn luyện chức năng là các burpees, bao gồm nằm úp mặt xuống sàn cho đến khi chạm vào ngực và sau đó vươn lên tạo ra một xung với cánh tay để di chuyển đến vị trí điển hình của squats (với chân uốn cong) và thực hiện một bước nhảy, trải toàn bộ cơ thể lên trên để vỗ nhẹ vào đầu trong khi chúng ta bị treo. Lúc đầu, chỉ cần thực hiện mười hai lần lặp lại burpees mỗi ngày.