Satiety là một khái niệm bắt nguồn từ satiĕtas, một từ Latin. Khái niệm đề cập đến cảm giác được tạo ra bằng cách thỏa mãn quá mức một mong muốn hoặc nhu cầu nhất định .

Như đã đề cập ở trên, mục tiêu của nhiều chế độ ăn kiêng để giảm cân là để có được cảm giác no diễn ra thông qua việc tiêu thụ càng ít thực phẩm càng tốt, hoặc thông qua các sản phẩm có hàm lượng calo thấp. Chúng ta hãy xem bên dưới một số thủ thuật hiệu quả nhất để đạt đến trạng thái này:

* duy trì một lịch trình cố định cho các bữa ăn. Đây là một trong những điểm cơ bản, vì nó tránh được cảm giác đói tự phát điển hình của những người ăn mọi lúc. Mặt khác, sự hài lòng cũng trở nên mãnh liệt hơn sau mỗi lần uống;

* Ăn chậm và từng phần nhỏ, dành thời gian để nhai đúng cách từng miếng và thưởng thức nó. Điều này cũng nên đi đôi với chế độ ăn uống có ý thức, chỉ ăn số lượng chúng ta cần và tránh những món ăn nặng hoặc khó tiêu hóa;

* Tự hỏi mình tích cực giữa chừng mỗi bữa ăn nếu chúng ta đã đạt đến cảm giác no. Điều này đặc biệt khó khăn khi chúng ta phải đối mặt với món ăn yêu thích của mình, và đó là lý do tại sao điều quan trọng là buộc bản thân phải dừng lại và suy nghĩ nếu chúng ta thực sự muốn tiếp tục ăn;

* tránh phiền nhiễu, chẳng hạn như truyền hình, âm nhạc hoặc báo chí. Các chuyên gia về dinh dưỡng đảm bảo rằng những kích thích bên ngoài này cố gắng chống lại nhận thức đúng về cảm giác no. Theo cùng một cách, khi chúng ta ăn với người khác, nên nghỉ giải lao để trò chuyện;

* Kết hợp các bữa ăn rau sống với lá xanh. Những thực phẩm này mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích, vì ngoài hàm lượng calo thấp, chúng còn làm tăng cảm giác no;

* Đặc biệt đối với những người yêu thích thực phẩm tốt, điều quan trọng là phải có một "bữa tiệc" một lần trong một thời gian. Nếu chúng ta có ý định tự chăm sóc bản thân trong các bữa ăn mà không có ngoại lệ trong các khoảng thời gian được xác định rõ và tự thưởng cho mình theo định kỳ, việc chấp nhận các giới hạn sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều;

* không tiếp tục ăn vì xấu hổ nếu chúng ta gặp nhau tại một cuộc họp . Có những người, vì lý do bất an, vẫn tiếp tục ăn mặc dù đã đạt đến cảm giác no, chỉ đơn giản là sợ phản ứng của người khác hoặc không biết phải làm gì cho đến khi những người khác kết thúc.