Khái niệm về trọng lượng đề cập đến các vấn đề khác nhau. Nói chung, thuật ngữ này được liên kết với một đối tượng nặng được sử dụng cho các cuộc thi thể dục hoặc thể thao .
Nếu một người muốn tập thể dục để phát triển cơ bắp của khu vực, anh ta có khả năng sử dụng tạ. Hành động nâng vật này theo cách lặp đi lặp lại sẽ cho phép bạn hoàn thành mục tiêu của mình. Ví dụ: "Hai tuần trước tôi nâng tạ trong phòng tập thể dục và tôi đã nhận thấy sự khác biệt của cơ thể mình", "Huấn luyện viên khuyên dùng tạ cát để tập thể dục tại nhà", "Tôi không nghĩ mình có thể nâng được trọng lượng lớn như vậy" .
Những mảnh tương tự được sử dụng trong một môn thể thao Olympic được gọi là cử tạ . Trong bộ môn này, các vận động viên phải nâng càng nhiều trọng lượng càng tốt, theo một số quy tắc nhất định: "Vận động viên người Nga đã được trao huy chương vàng khi nâng 62 kg" .
Người ta tin rằng trọng lượng, như một yếu tố thể thao, đã được sinh ra từ hàng ngàn năm trước tại Trung Quốc . Họ cũng có một truyền thống rộng lớn ở Hy Lạp và thậm chí là một phần của phiên bản hiện đại đầu tiên của Thế vận hội Olympic, được tổ chức tại Athens vào năm 1896 .
Mặt khác, trọng lượng là các yếu tố được sử dụng để so sánh trọng lượng của các cơ thể khác nhau. Các trọng lượng này hoạt động như một đối trọng với những gì bạn muốn cân.
Một cách sử dụng khác của ý tưởng về trọng lượng được liên kết với mảnh, được gắn vào một sợi chỉ, một sợi dây hoặc một thứ tương tự, cho phép bạn hạ thấp hoặc nâng cao một cái gì đó, cấp chuyển động cần thiết cho đồng hồ và phát triển các hành động khác.
Bài tập với tạ
Hai mục tiêu mà những người tập thể dục với tạ thường theo đuổi là giảm cân và định nghĩa về cơ bắp của họ . Vì có một số lượng lớn các thói quen và để thực hiện chúng một cách chính xác, cần phải tuân theo một loạt các bước chính xác, lý tưởng là tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bước vào thế giới của quả tạ lần đầu tiên.
Các hằng số là một yếu tố quan trọng khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào, cũng như chế độ ăn kiêng: không phải là ăn ít, mà là cho ăn đúng cách để cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết cho việc luyện tập. Trong cuộc chiến chống lại chất béo dư thừa và chảy xệ, chế độ ăn uống cân bằng và ít calo là rất cần thiết.
Chúng ta hãy xem một số bài tập trọng lượng phổ biến nhất:
* chân và ngực : giữ tạ với hai cánh tay ở hai bên và hai lòng bàn tay hướng vào trong, một chân được nâng lên cùng lúc với hông hạ xuống, cả hai đầu gối được uốn cong để tạo thành một góc vuông và hai cánh tay được mở rộng về phía trước Nhấn miếng đệm ngực và xoay tay sao cho lòng bàn tay hướng xuống dưới. Anh ta trở lại vị trí ban đầu và lặp lại chính mình, luôn cố gắng không uốn cong lưng;
* chân, vai và cơ tam đầu : nắm trọng lượng theo cách tương tự như trong bài tập trước, một chân được nâng lên bằng cách uốn cong đầu gối để lòng bàn chân tiếp tục nhìn xuống, đồng thời nó nâng lên và mở rộng cánh tay cho đến khi rằng đùi ở vị trí song song với mặt đất. Những người không thể duy trì thăng bằng có tùy chọn uốn cong cả hai chân, biến bài tập thành một kiểu ngồi xổm;
* chân và bắp tay : hai chân hơi tách ra cho đến khi khoảng cách giữa hai bàn chân vượt quá chiều rộng của hông và trọng lượng được hỗ trợ ở cả hai bên với hai tay hướng về phía trước. Chân được uốn cong một góc 90 °, trong khi cánh tay được uốn cong về phía trước, mang trọng lượng lên vai.