Cơ tam đầu là cơ có ba khu vực riêng biệt . Mặt khác, cơ bắp là một cơ quan được tạo thành từ các sợi có khả năng co bóp.
* mở rộng hai cánh tay : đứng lên và giữ một quả tạ bằng cả hai tay, phía sau đầu, như thể chúng ta đã lấy nó từ một kệ trước mặt chúng ta và chúng ta sẽ mang nó về phía sau ( cánh tay sẽ tạo thành một góc 90) độ). Tăng trọng lượng, uốn cong khuỷu tay cho đến khi hai cánh tay được mở rộng gần như hoàn toàn lên trên, và sau đó tạm dừng một chút trước khi bắt đầu hạ xuống một lần nữa. Điều quan trọng là phần trên của mỗi cánh tay (phần gần nhất với vai) vẫn vững chắc trong toàn bộ bài tập;* mở rộng cho một cánh tay : bài tập cơ tam đầu này rất giống với bài trước, với sự khác biệt chính là nó yêu cầu chỉ sử dụng một cánh tay. Mặt khác, trong trường hợp này cần phải xen kẽ giữa hai cánh tay, nghỉ ngơi một bên trong khi tập thể dục còn lại. Cái còn lại không hoạt động phải treo ở bên cạnh cơ thể ;
* phần mở rộng ngồi: ngồi và giữ một quả tạ bằng cả hai tay, phía sau đầu, như được chỉ định cho bài tập "mở rộng hai cánh tay". Thủ tục cũng như vậy. Trong trường hợp này, điều quan trọng là ngồi với thân cây theo hướng vuông góc với băng ghế, và không thay đổi vị trí quyết liệt ở giữa mỗi phiên;
* Cú đá lừa : Mặc dù những gì tiêu đề có thể gợi ý, bài tập cơ tam đầu này không yêu cầu bất kỳ động tác nào với chân. Bước đầu tiên là hỗ trợ đầu gối và bàn tay ở bên mà chúng ta sẽ không tập thể dục trên băng ghế, để chúng ta nghiêng xuống. Các chân khác nên được mở rộng và hỗ trợ trên sàn. Đối với cánh tay kia, phần trên phải song song với cơ thể, và với tay chúng ta phải giữ một quả tạ. Thủ tục bao gồm mở rộng cánh tay này về phía sau và đưa nó trở lại vị trí uốn cong từ từ, sau khi nghỉ ngơi ngắn;
* Bấm máy : đối với bài tập cơ tam đầu này, cần phải nằm xuống một băng ghế và giữ một quả tạ bằng mỗi tay. Cánh tay phải được uốn cong sao cho thanh tạ nằm ngay phía trên ngực và khuỷu tay, ngang tầm lưng (lòng bàn tay phải hướng về phía giữa của cơ thể). Mục tiêu là mở rộng cánh tay gần như hoàn toàn và sau đó tiếp tục vị trí ban đầu.