ĐịNh Nghĩa lunge

Khái niệm lực đẩy được sử dụng để đặt tên cho cuộc tấn công được thực hiện bằng đầu của một thanh kiếm (một loại kiếm). Bằng cách mở rộng, nó được gọi là lực đẩy đánh vào phần cuối của bất kỳ vũ khí trắng hoặc vật nhọn nào.

Trong lĩnh vực thể dục dụng cụ, từ lunge được sử dụng để chỉ một bài tập phục vụ cho việc tăng cường các bộ phận khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như glutes, bê, cơ tứ đầu, thân và gân kheo. Thủ tục của nó rất dễ dàng, nó không mang lại rủi ro quan trọng và mang lại kết quả trong ngắn hạn.

Để tạo ra phổi chúng ta phải bắt đầu bằng cách đứng thẳng, tách hai bàn chân cho đến khi chúng trùng với hai đầu hông và để vai thư giãn. Đồng thời, điều quan trọng là cột sống phải thẳng trong toàn bộ bài tập, mà chúng ta có thể tự giúp mình bằng các động tác uốn cong của bụng.

Bắt đầu từ vị trí này, chúng ta phải nhấc một chân lên và di chuyển về phía trước trong khi uốn cong đầu gối, như thể chúng ta đang đi bộ. Khi nghỉ ngơi trên sàn một lần nữa, chúng ta nên bắt đầu ở gót chân và nghiêng cơ thể cho đến khi đầu gối của chân kia chạm sàn. Khi đạt đến vị trí này, điều quan trọng cần nhớ là không nên khom lưng; Ngoài ra, đầu gối của bàn chân mà chúng ta đã tiến lên không được kết thúc ở phía trước nó, mà phải tạo thành với gót chân một đường thẳng vuông góc với mặt đất.

Đây là điểm mà bài tập trở lại từ đầu để tạo ra sự lặp lại. Đối với điều này, cần phải đẩy lên và lùi lại bằng chân mà chúng ta đã tiến lên, và đưa cơ thể về vị trí ban đầu, cố gắng duy trì sự cân bằng. Nên thực hiện cùng một số lượng chuyển động với mỗi bên mỗi phiên.

Đề XuấT