Tính từ tính từ xuất phát từ pectoralis, một từ tiếng Latin và cho phép đặt tên cho những gì được liên kết với ngực . Thuật ngữ này (ngực), mặt khác, có thể đề cập đến khu vực cơ thể phía trước nằm giữa cổ và bụng, mặc dù nó cũng cho phép đặt tên cho ngực của người phụ nữ và, theo nghĩa biểu tượng, để can đảm .

Khoang ngực, do đó, là một phần của cơ thể chiếm không gian nói trên. Trong khoang này là các cơ ngực, được chia thành cơ ngực nhỏ và cơ ngực chính.

Các cơ ngực nhỏ nằm giữa xương sườn thứ ba, thứ tư và thứ năm. Nó nhận được tưới thông qua động mạch ngực và được bẩm sinh bởi một dây thần kinh gọi là trung thất .

Các cơ chính của ngực nằm ở phía trên của ngực nhỏ, trong khu vực phía trước của lồng ngực. Được tưới bởi các động mạch nách và ngực, cơ này được bẩm sinh bởi các dây thần kinh ngực bên và trung gian.

Sự phát triển của cơ ngực là mục đích của các bài tập thể chất khác nhau. Nhiều người muốn có dấu ngực và săn chắc vì lý do thẩm mỹ và, vì điều này, họ phải thực hiện các thói quen đào tạo nhất định. Trên thực tế, có những cỗ máy được thiết kế đặc biệt để thực hiện các bài tập làm săn chắc cơ ngực.

Ở một số quốc gia, mặt khác, người ta nói về trà ngực để đặt tên cho một loại thuốc tiêm truyền giúp làm giảm các triệu chứng cảm lạnh và cúm. Tên gọi của âm hộ tuân theo thực tế là đờm thường nằm trong phổi, nghĩa là, gần khu vực mà chúng ta gọi là ngực.

Chúng ta hãy xem một số bài tập được khuyến nghị cho sự phát triển của ngực:

Báo chí ngân hàng

Nằm trên một chiếc ghế dài, bạn nên lấy một thanh tạ ở ngang ngực và bắt đầu mở rộng cả hai cánh tay cho đến khi chúng được duỗi hoàn toàn, sau đó uốn cong chúng một lần nữa. Đây là một bài tập rất phổ biến và đơn giản để học, nó mang lại kết quả rất tốt trong lĩnh vực chính của pectoralis.

Nhấn vào băng ghế nghiêng

Tương tự như trường hợp trước, cần phải nằm trên một băng ghế, mặc dù trong trường hợp này nó phải nghiêng một góc 45 độ. Điều quan trọng cần lưu ý là góc của cánh tay so với mặt đất phải là 90 độ, giống như trong bài tập trước, như thể băng ghế dự bị chưa được xoay. Nó hoạt động đặc biệt là phần trên của pectoralis chính.

Báo chí trong ngân hàng bị từ chối

Đối với bài tập này, ngân hàng nên được xoay để đầu của chúng ta tiếp cận mặt đất (theo hướng ngược lại với trường hợp trước). Một lần nữa, góc của cánh tay không nên bị ảnh hưởng bởi băng ghế, nhưng thanh đòn phải được nâng lên theo hướng vuông góc với mặt đất. Nó phục vụ để đào tạo phần dưới của pectoralis chính.

Lỗ phẳng

Nằm xuống, bạn phải giữ hai quả tạ, mỗi tay một tay, duỗi hai tay lên và hai tay khép vào trong. Một khi chúng ta đã đảm nhận vị trí đó, chúng ta phải mở rộng cánh tay cho đến khi quả tạ ở ngang cơ thể và sau đó nâng chúng lên một lần nữa (ký hợp đồng cả hai ngực) để lặp lại bài tập. Trong trường hợp này, phần phụ ngực và phần bên của chính được làm việc.

Thằn lằn

Đây là một trong những bài tập có thể được thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị hoặc bổ sung nào; chúng ta chỉ đơn giản là nằm sấp và đặt lòng bàn tay xuống sàn cao ngang vai. Bắt đầu từ vị trí này, các bước là hai: mở rộng cánh tay để nâng cơ thể của chúng ta để nó được hỗ trợ đơn giản trên bàn chân và bàn tay của chúng ta; trở về vị trí ban đầu, giữ cho cơ thể thẳng, chỉ uốn cong cánh tay. Thằn lằn, còn được gọi là quỹ quân sự, làm việc trên tất cả các rương.