Đối với vật lý, một lực là nguyên nhân có thể làm biến dạng cơ thể hoặc thay đổi trạng thái chuyển động hoặc nghỉ ngơi. Khái niệm này thường được liên kết với khả năng giữ một trọng lượng, di chuyển một cái gì đó hoặc chống lại một cú đẩy. Mặt khác, nhiều nhất là giới hạn cực đoan hoặc cao hơn mà một cái gì đó có thể đạt được.

* nghỉ giữa các bộ rất dài để cho cơ bắp có thời gian phục hồi.

Trong khi có nhiều chương trình sức mạnh tối đa được biết đến, có ba chương trình nổi bật:

* Phương pháp 5 × 5 : đây là một trong những phương pháp phổ biến nhất. Người sáng tạo của anh ta không được biết đến nhưng nhiều người tin rằng đó là Bill Starr, người đã kể chi tiết trong cuốn sách The Strongest Shall Survive: Strong training for Football (có thể được dịch là Sống sót mạnh nhất: rèn luyện sức mạnh cho bóng đá ). Trong một vài từ, nó dựa trên năm loạt năm lần lặp lại;

* Phương pháp 5/3/1 : được phát minh bởi Jim Wendler và dựa trên bốn bài tập phục vụ để tăng sức mạnh, chẳng hạn như trọng lượng chết, báo chí quân sự và báo chí băng ghế dự bị;

* Westside Barbell : còn được gọi là phương pháp liên hợp, và bao gồm các bài tập chuyển động chính xoay. Ví dụ, thay vì chỉ đơn giản là thực hiện squats, phương pháp này đề xuất đào tạo tất cả các cơ liên quan đến bài tập này để tăng cường chúng một cách riêng biệt và cải thiện hiệu suất của chúng tôi bằng cách thử lại.