Từ deltoides xuất phát từ đồng bằng chữ Hy Lạp. Thuật ngữ này được sử dụng như một tính từ để đủ điều kiện có hình thức gợi nhớ đến một đồng bằng vốn . Việc sử dụng thông thường nhất, dù sao, được liên kết cụ thể với một cơ bắp .

* ngồi trên một băng ghế với sự hỗ trợ cho lưng và để lại trọng lượng ở cả hai bên;

* nâng tạ từ từ và đưa chúng lên tầm cao của cằm, để lòng bàn tay hướng về phía thân;

* nâng chúng từ từ, không di chuyển quả tạ ra khỏi thân;

* xoay tay khi chúng ta thực hiện động tác cúi đầu qua đầu để nâng tạ.

Thứ hai của các bài tập để xác định deltoids được gọi là ấn sau cổ, và các cựu chiến binh thể hình yêu thích nó, vì nó là lý tưởng cho việc mở rộng vai. Chúng ta phải bắt đầu bằng cách đặt thanh ở độ cao lý tưởng cho cơ thể của chúng ta, sau đó:

* lấy thanh từ hai bên để nâng nó bằng sức mạnh của chân;

* từ từ, tách hai chân cho đến khi chúng thẳng hàng với vai;

* thở ra và nâng thanh trên đầu cho đến khi cánh tay được mở rộng hoàn toàn;

* giữ vị trí trong tối đa hai giây, hít vào và trở về vị trí ban đầu.