Dọc là một khái niệm có nguồn gốc từ nguyên của nó trong verticālis, một từ Latin. Trong lĩnh vực hình học, mặt phẳng hoặc đường thẳng vuông góc với mặt phẳng ngang khác hoặc đường thẳng được phân loại là dọc.

Thực hiện động tác thẳng đứng không chỉ là một mánh khóe hào nhoáng, mà nó là một thủ tục thiết yếu trong cách làm việc cơ thể gian khổ, vì nó mang lại nhiều lợi ích khác nhau khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, và thậm chí cả yoga. Mặc dù lúc đầu, chúng có thể gây sợ hãi cho những người có khả năng thể chất khiêm tốn, nhưng điều quan trọng là chỉ ra rằng chúng có thể được luyện tập dựa vào tường, để tránh một phần lớn của cú ngã tiềm năng.

Trong số những lợi ích mà ngành dọc mang lại là tăng cường sức mạnh của cánh tay, từ vai đến cổ tay, cũng như một cải tiến quan trọng trong cảm giác cân bằng . Mặt khác, nó giúp tăng cường và kéo căng các cơ bụng, với việc bổ sung thúc đẩy hoạt động tốt hơn của hệ thống tiêu hóa. Như thể tất cả những điều này là không đủ, việc đặt trái tim lên trên đầu sẽ khiến dòng máu thay đổi hướng và do đó, cải thiện lưu thông và dẫn lưu bạch huyết.

Để đặt thẳng đứng dựa vào tường, nên chọn một căn phòng có đủ không gian trống và không có các vật thể nguy hiểm hoặc dễ vỡ gần khu vực luyện tập. Ngoài ra, lần đầu tiên thuận tiện để đứng trên một bề mặt có đệm, có thể phục vụ để đệm các cú đánh tiềm năng.

Tùy thuộc vào chiều cao của mỗi người, khoảng cách giữa cơ thể và tường thay đổi một chút, mặc dù trung bình là khoảng một mét rưỡi. Sau khi chuẩn bị với hai cánh tay hướng lên trên, chúng tôi đẩy về phía trước, chống hai tay xuống đất và bắt đầu xoay thân một chân một lúc.