Nó được gọi là plyometrics để đào tạo thể chất được thực hiện với mục đích đạt được rằng một vận động viên có thể thực hiện các động tác nhanh hơn và mạnh hơn. Kỹ thuật này thường được sử dụng trong những môn đòi hỏi sức mạnh và tốc độ.

Huấn luyện đo độ nhằm mục đích giảm thời gian cần thiết giữa co cơ lệch tâm và bắt đầu co thắt đồng tâm. Nó được gọi là chu kỳ kéo dài và rút ngắn sự tương đương tồn tại giữa cả hai loại co thắt, và điều này được chia thành các tính chất đàn hồi của sợi cơ và phản xạ thẩm thấu.

Trước khi bắt tay vào một chương trình phục hồi dựa trên plyometrics, cần phải biết các điểm sau:

* Bạn nên bắt đầu với việc đánh giá cơ sinh học và các thử nghiệm chức năng khác nhau, để xác định tiềm năng, biện pháp phòng ngừa thích hợp và chống chỉ định có thể, và chỉ sau đó nhường chỗ cho chương trình đào tạo. Người ta biết rằng có thể bắt đầu mà không có sức mạnh cơ bắp đáng kể ở chân, nhưng nó đủ để chúng hoạt động bình thường;

* Kiểm tra độ ổn định là một bài kiểm tra phải được thực hiện trước khi tập luyện và được chia thành hai phần: ổn định tĩnh (được sử dụng để xác định khả năng kiểm soát và ổn định cơ thể và đòi hỏi các cơ tư thế phải đủ sức chịu đựng thói quen) và chuyển động năng động (được sử dụng để đánh giá khả năng di chuyển một cách bùng nổ và phối hợp, dựa trên các bài tập như nhảy một chân);

* Tất cả các khóa đào tạo về plyometrics có tính linh hoạt là một yêu cầu quan trọng, cả ở mức độ chung và cụ thể, vì nó áp dụng một lượng căng thẳng đáng kể cho cơ thể. Theo nghĩa này, các bài tập khởi động được thực hiện với các kỹ thuật linh hoạt tĩnh và động cho đến khi cá nhân có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể theo cả hai cách;

* chuyển động ngang tạo ra chấn thương nhỏ hơn so với dọc ;

* trọng lượng của vận động viên tỷ lệ thuận với mức độ nhanh chóng của việc đào tạo của anh ta;

* số lượng tải bên ngoài được thêm vào phải được quan tâm, vì nó có thể làm cho việc đào tạo trở nên đòi hỏi khắt khe hơn và ngăn chặn các bước nhảy được thực hiện với tốc độ dự kiến;

* nên cho các vận động viên thời gian nghỉ ngơi dao động trong khoảng 48 đến 72 giờ giữa mỗi buổi tập plyometric;

* Tuổi cũng tỷ lệ thuận với cường độ tập luyện.