Khái niệm sức mạnh cơ bắp đề cập đến lực mà một người có thể áp dụng với một chuyển động và với tốc độ mà ứng dụng nói trở nên cụ thể. Do đó, đó là khả năng của một cá nhân để phát huy lực lượng một cách nhanh chóng.

Một cách khác để hiểu khái niệm sức mạnh cơ bắp là áp dụng lực tối đa trong thời gian ngắn nhất . Trong một số môn thể thao, kết quả của sức mạnh cơ bắp có thể được đo trên một khoảng cách.

Hãy xem trường hợp ném lao, một môn học là một phần của môn điền kinh . Người ném bóng phải vượt qua một tải trọng (trọng lượng của cái lao) và, thông qua một chuyển động, ném nó càng xa càng tốt. Đối thủ cạnh tranh quản lý để ném javelin xa hơn sẽ trở thành người chiến thắng (và vận động viên thể hiện sức mạnh cơ bắp lớn hơn).

Tóm lại, sức mạnh cơ bắp là khả năng của một cá nhân phát triển gia tốc lớn và vượt qua một lực cản nhất định. Sức đề kháng để vượt qua càng lớn, sức mạnh cơ bắp được yêu cầu càng lớn.

Điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng nhu cầu sức mạnh cơ bắp không giống nhau đối với tất cả các vận động viên. Một cầu thủ bóng đá, ví dụ, cần một loại sức mạnh cơ bắp khác với một người tập tạ nên có. Trong khi một số môn thể thao tìm cách phát huy tối đa sức mạnh của vận động viên, thì ở những môn thể thao khác, họ chọn cách tăng tốc độ .

Điều này cho thấy, mặt khác, sức mạnh cơ bắp có thể được thực hiện theo những cách khác nhau. Các bài tập thể chất được thực hiện tùy thuộc vào lợi ích của con người và phẩm chất mà anh ta tìm cách cải thiện thành tích của mình, nhưng điều quan trọng nhất là tìm kiếm những người cần thực hiện vụ nổ.

Trong mọi trường hợp, tập luyện và cải thiện sức mạnh cơ bắp tạo ra sự khác biệt thuận lợi trong việc luyện tập một môn thể thao . Ví dụ: nếu một cầu thủ bóng rổ có khả năng nhảy cao hơn và nhanh hơn đối thủ của mình, anh ta có khả năng giành được phần lớn các cuộc tấn công phòng thủ và tấn công, cũng như cung cấp cho đội của anh ta nhiều tài sản hơn, đó là chuyển thành nhiều cơ hội bắn súng hơn và do đó, có nhiều khả năng giành chiến thắng.

Chúng ta hãy xem một số bài tập lý tưởng để tăng sức mạnh cơ bắp. Tất cả chúng phải được lập trình khi bắt đầu mỗi buổi tập, giống như nó được thực hiện với sức mạnh tối đa; Chúng ta càng thư giãn và nghỉ ngơi, chúng ta càng có thể tận dụng lợi thế của chúng. Nói rộng ra, chúng tôi phân biệt hai nhóm bài tập lớn :

Đo đạc

Chúng dựa trên sự chuyển đổi từ pha lệch tâm sang pha đồng tâm, được thực hiện ở tốc độ cao với các bài tập trong đó quá trình chuyển hóa kỵ khí kỵ khí can thiệp và kéo dài chu kỳ rút ngắn (CEA). Sức mạnh cơ bắp có thể được tăng lên đáng kể với các bài tập plyometrics, nhờ sự gia tăng lực đàn hồi thu được từ các hành động ngắn và nhanh.

Loại bài tập được sử dụng nhiều nhất trong thể loại này được gọi là nhảy đa năng, và nó có thể được kết hợp theo nhiều cách: nhảy chướng ngại vật, với camber, v.v. Ngoài ra, có thể sử dụng các bước nhảy từ các độ cao khác nhau tiếp tục với bước nhảy thứ hai sau cú ngã.

Isokinetic

Những bài tập nhằm cải thiện sức mạnh cơ bắp dựa trên việc thực hiện một động tác cụ thể với tốc độ không đổi. Mặc dù các thiết bị thường thấy trong phòng tập thể dục không dành riêng cho loại hình đào tạo này, nhiều trong số chúng có thể được điều chỉnh mà không gặp vấn đề gì; ví dụ, đối với tàu thấp hơn, nên kết hợp squat có hướng dẫn, duỗi cơ tứ đầu và bấm máy.

Cần phải đề cập rằng việc giảm tải dần dần mà không làm thay đổi tốc độ của một bài tập giúp cải thiện sự phối hợp của các sợi cơ với hệ thần kinh, cho cả phần dưới và phần trên.