Thuật ngữ bắp tay, theo nghĩa chung nhất của nó, cho một cái gì đó có hai đầu hoặc hai đầu . Khái niệm này thường được sử dụng trong lĩnh vực giải phẫu để đặt tên cho một cặp cơ mà ở đầu trên của nó, có hai phần chèn hoặc cung .

Cơ bắp bắp tay brachii được tìm thấy trong cánh tay, bao phủ các cơ trước và cơ xương trước. Trong khu vực ưu việt của nó, nó thể hiện một phần dài (hạ xuống bởi humerus) và một phần ngắn (bắt nguồn từ một đường gân chia sẻ với cơ coracobrachial).

Bắp tay brachii, được mạch máu bởi các động mạch xương đùi, được bẩm sinh bởi một nhánh của dây thần kinh cơ. Cơ này cho phép cánh tay di chuyển, cho phép - cùng với các cơ khác - uốn cong khuỷu tay.

Nói cách khác, bắp tay brachii kéo dài từ phần trên của bán kính đến xương bả vai. Khi nó co lại, nó cho phép cẳng tay uốn cong qua cánh tay.

Mọi người thường thực hiện các bài tập thể chất cụ thể cho sự phát triển của bắp tay do khả năng phì đại của họ. Sự lặp lại của một số động tác nhất định và nâng tạ khiến bắp tay tăng kích thước.

Mặt khác, cơ bắp đùi của bắp tay nằm ở đùi. Còn được gọi là bắp tay, nó nằm ở vùng sau xương sống của phần này của chân và có một phần ngắn (xương đùi) và một phần dài (thiếu máu cục bộ).

Khi bắp tay xương đùi co lại, nó khiến chân cong qua đùi. Cùng với các cơ bán nguyệt và cơ bán nguyệt, chúng tạo thành nhóm được gọi là cơ gân kheo .

Những người làm việc cơ thể của họ để làm săn chắc và đạt được trạng thái tốt nhất có thể sử dụng thuật ngữ này hàng ngày, vì công việc của bắp tay là một trong những mục tiêu quan trọng nhất của bài tập của họ. Mặc dù có một số lượng lớn các thói quen khác nhau phù hợp với tất cả các nhu cầu và cho phép bạn đạt được các mục tiêu khác nhau, một trong những điểm chung là sử dụng quả tạ.

Thông qua việc sử dụng các quả tạ, mà một số người gọi đơn giản là tạ, có thể làm việc với bắp tay dưới, bắp tay bên ngoài và bắp tay bên trong. Một trong những bài tập phổ biến nhất là uốn cong bắp tay xen kẽ, và các bước cơ bản như sau:

* Giữ một trọng lượng trong mỗi bàn tay, lòng bàn tay hướng về phía trước;

* nâng một trong những quả tạ bằng cách uốn cong khuỷu tay, dừng lại một chút và sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí nghỉ, để quả tạ hạ xuống;

* Lặp lại cho đến khi đạt được số mà chúng tôi đã đề xuất và sau đó làm tương tự với cánh tay khác.

Có một bài tập khác, trong đó đề xuất xen kẽ các lọn tóc bicep ; Mặc dù nó rất giống với phần trước, nhưng điều quan trọng là phải biết chi tiết các bước của nó:

* tư thế ban đầu gần như giống nhau, mặc dù lòng bàn tay phải hướng về nhau;

* chúng tôi nâng một quả tạ lên cao bằng vai, chúng tôi dừng lại một chút rồi hạ xuống, đồng thời chúng tôi bắt đầu nâng cao cái khác;

* Chúng ta phải tránh mọi chuyển động của thân cây có thể "giúp" cánh tay làm nhẹ tải.

Các bài tập sau đây là một sự tiến hóa tự nhiên của sau này, và được gọi là lọn tóc bắp tay bên trong . Vị trí ban đầu giống hệt với vị trí trước đó, do đó, sự khác biệt đầu tiên được nhìn thấy trong động tác nâng, vì trong trường hợp này chúng ta phải uốn cong cả hai cánh tay, làm cho chúng đạt được chiều cao của vai, để chúng nghỉ ngơi ngắn và mở rộng chúng để trở về nghỉ ngơi, trước khi lặp lại nhiều lần. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là không tăng tải quá mức hoặc tiếp tục hoạt động các cơ khi chúng ta cảm thấy kiệt sức.