Cuộc đua là một cuộc thi trong đó mỗi người tham gia cố gắng vượt qua vạch đích ở vị trí đầu tiên. Để đạt được mục tiêu này, các đối thủ cạnh tranh tìm cách đi theo con đường cần thiết trong thời gian ngắn nhất.

Có nhiều loại chủng tộc. Các cuộc đua nền là những cuộc đua được thực hiện trên bàn chân và đòi hỏi phải có một khoảng cách lớn. Người ta thường chấp nhận rằng các cuộc đua khoảng cách có khoảng cách ít nhất là 5 km .

Cuộc đua marathon là cuộc đua nền phổ biến nhất. Các vận động viên marathon phải chạy 42 km, một khoảng cách đòi hỏi một sự chuẩn bị thể chất quan trọng. Nếu khoảng cách để đi du lịch là 21 km, chúng ta nói về một nửa marathon .

Á hậu Kenya Dennis Kipruto Kimetto là một trong những chuyên gia hàng đầu về chạy đường dài. Vận động viên này có kỷ lục thế giới trong các cuộc đua marathon: 2:02:57, thời gian được đánh dấu vào năm 2014 trong một cuộc thi được phát triển tại thành phố Berlin của Đức .

Trong số những người phụ nữ, Paula Radcliffe người Anh là nhân vật chính trong các cuộc đua đường dài. Với 2:15:25, cô có kỷ lục thế giới của phụ nữ trong các cuộc đua marathon, một dấu ấn cô đạt được vào năm 2003 .

Trong khi trong một cuộc đua 100 mét hoặc một vận động viên đua tiếp sức phải có thể đạt được tốc độ cao, trong một cuộc đua đường dài, sức đề kháng là quan trọng hơn. Một vận động viên không quá nhanh có thể đạt được kết quả tốt trong một cuộc đua đường dài, nhưng không phải trong một cuộc đua nước rút . Ngược lại, một vận động viên rất nhanh có thể thành công trong các cuộc đua tốc độ và thất bại trong các cuộc đua đường dài.

Các quy tắc vàng của cuộc đua nền

Nghỉ ngơi là cơ bản

Mặc dù tập luyện thường liên quan đến phần tích cực nhất của việc chuẩn bị thể chất, chúng ta không nên đánh giá thấp phần còn lại, một phần không thể thiếu của nó mà không khiến chúng ta dễ bị chấn thương hơn. Nếu chúng ta không nghỉ ngơi đủ lâu, cơ thể sẽ không có cơ hội phát triển đầy đủ dựa trên tập thể dục hoặc để bổ sung năng lượng cần thiết cho một phiên mới.

Một trong những cấu trúc đào tạo tốt nhất cho cuộc đua đường dài là phân bổ hai ngày xen kẽ mỗi tuần để nghỉ ngơi, cũng như một sau mỗi cuộc thi .

Cơ sở là cuộc đua liên tục trơn tru

Là một phần của đào tạo đua nền, điều quan trọng là bao gồm cuộc đua liên tục trơn tru để làm việc với khả năng chống va đập thấp, và do đó, cơ thể quen với việc sử dụng chất béo làm chất nền năng lượng. Ngoài ra, nó giúp tăng kích thước của tim, dẫn đến giảm xung, một mao mạch cơ lớn hơn được hình thành, và các cơ, gân và sụn thích nghi với một nỗ lực kéo dài.

Chuỗi ngắn và lặp lại làm tăng tốc độ của chúng tôi

Với sự trợ giúp của loạt ngắn và lặp lại, chúng ta có thể phát huy sức mạnh hiếu khí, cần thiết để đạt được phản ứng của cơ thể tại những thời điểm quan trọng của cuộc đua đường dài. Cơ thể học cách tái sử dụng sữa mẹ để giảm mức độ mệt mỏi, và chuyển đổi nó thành năng lượng.

Cần phải thay đổi nhịp điệu

Một trong những lời khuyên của các huấn luyện viên là làm việc với phương pháp cường độ biến đổi liên tục. Nói cách khác, để thực hiện các phiên có thời lượng dài với sự thay đổi trong nhịp được tổ chức theo các khoảng thời gian, để các đỉnh của sự mệt mỏi được tạo ra với sự phục hồi tương ứng của chúng khi nhịp giảm. Bằng cách này, chúng tôi có thể cải thiện khả năng phục hồi của mình trong cuộc đua đường dài.

Tầm quan trọng của việc kéo dài

Cả trong những khoảnh khắc trước và sau khi tập luyện đều cần phải căng ra để cơ bắp được ấm lên. Điều này ngăn ngừa chấn thương và giúp chúng tôi phục hồi sau những nỗ lực .